老年人夏季养生：1. 饮食方面：避免过饱和不易消化的食物，饮食以清淡、滋润、易于消化为原则，温凉适度。2. 生活起居方面：保证足够的睡眠，起居规律，注意卧室通风、凉爽。3. 运动方面：在天气凉爽的时段进行室外锻炼，选择不太剧烈的运动项目，不要过度疲劳和出汗过多。4. 注意养阳护心：夏季是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，老年人养生也要注意养阳护心。
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夏季老年人应该采取哪些有效的防暑降温措施。是具体的方法。
1.心态恬静 首先，精神要安然恬静、神清气和，不可急躁激动，避免心火内生。不要产生厌夏的思想，以利于神经系统和全身各器官的活动协调，对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说：“心静自然凉”。
2.补水及时 及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。
3.锻炼适度 上了年纪，心肺功能都有不同程度的减退，适当参加一些体育活动，对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈，容易发生意外。天热时，老年人的活动量应较其它季节少，平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动，最好安排在清晨进行。
4.皮肤卫生 老年人腋下、阴股部、*周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛，又是皱褶部位，水分挥发不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝，体温调节功能差，冷水浴易着凉感冒，遇热又容易中暑，一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长，洗后要卧床休息半小时左右，以便恢复体力。身体虚弱的老人，应有家人助浴或在场看护。
5.衣着宽薄 夏季服装衣料宜软薄，款式宜宽大，以利于散热排汗。不久前，美国哈佛大学的一项研究提出，在炎夏，穿黑色服装比穿白色服装凉快，特别是穿宽松的黑色服装更为凉爽。因为体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散发，黑色服装比白色服装吸热多，但吸收的热，可在宽松的黑色服装下形成对流，所以比白色服装凉快。
6.饮食清淡 阳气旺盛的夏季，气温升高，食欲下降，消化力减弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要尽力引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。饮食宜甘寒、新鲜、清淡、清洁、少油，应以健脾胃、消暑、化湿为主，可多食一些清凉解暑的食品，如绿豆、西瓜、凉拌菜、芝麻酱、豆制品等。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水 ; 如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。
7.冷饮适度 各类冷饮都含有多种营养物质，又可解一时之热，但老年人要避免贪饮，因为冷饮对胃肠粘膜有一定的刺激性，可使胃肠血液循环减慢，蠕动减弱，造成脾胃失调甚至痉挛疼痛。高血压、冠心病、动脉硬化的病人，更不宜大量吃冷饮，否则冷饮入胃后，会突然刺激胃肠，使血管收缩、血压升高、加重病情，易诱发脑溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷饮，因为冷饮中含有较多的糖、奶、蛋等，食入较多，易使血糖升高，加重病情。
8.住宜凉静 住宅周围应绿化遮荫，以利于驱热降温。老年人的卧室可采用蓝绿等冷色装饰。床不宜紧靠窗子，窗户可加挂竹帘。要常开窗换气。绿色能给人以清幽雅静、舒适凉快之感，故室内应放置一些绿色植物。使用电风扇时间不宜过长，风向不宜固定。使用空调器降温，室内外温差不宜有较大悬殊，否则容易发生上感和干皮综合症，即“空调症”。
9.睡眠充足 夏季应在暑气消退后再入睡，但应早些起床，到室外活动，这对增强体质十分有益。夏天昼长夜短，为弥补睡眠不足，老年人中午一定要保证午睡。有的老人由于嗜好打牌、下棋而放弃午睡，长期下去不利于身体健康。午睡时间不宜过长。午睡时间过长 , 中枢神经会加深抑制 , 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 , 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
10.暑药备防 家庭应备防暑药，如清热解毒的“十滴水”，理气和中的“霍香正气水”、祛风、舒气的“仁丹”，提神醒脑的“清凉油”、“风油精”等。此外，夏季还不宜佩戴金属首饰，避免某些金属因沾上汗水发生反应 , 引发接触性皮炎，造成皮肤微红或瘙痒。
夏季老年人应该采取哪些有效的防暑降温措施。是具体的方法。
1.心态恬静 首先，精神要安然恬静、神清气和，不可急躁激动，避免心火内生。不要产生厌夏的思想，以利于神经系统和全身各器官的活动协调，对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说：“心静自然凉”。
2.补水及时 及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。
3.锻炼适度 上了年纪，心肺功能都有不同程度的减退，适当参加一些体育活动，对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈，容易发生意外。天热时，老年人的活动量应较其它季节少，平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动，最好安排在清晨进行。
4.皮肤卫生 老年人腋下、阴股部、*周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛，又是皱褶部位，水分挥发不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝，体温调节功能差，冷水浴易着凉感冒，遇热又容易中暑，一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长，洗后要卧床休息半小时左右，以便恢复体力。身体虚弱的老人，应有家人助浴或在场看护。
5.衣着宽薄 夏季服装衣料宜软薄，款式宜宽大，以利于散热排汗。不久前，美国哈佛大学的一项研究提出，在炎夏，穿黑色服装比穿白色服装凉快，特别是穿宽松的黑色服装更为凉爽。因为体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散发，黑色服装比白色服装吸热多，但吸收的热，可在宽松的黑色服装下形成对流，所以比白色服装凉快。
6.饮食清淡 阳气旺盛的夏季，气温升高，食欲下降，消化力减弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要尽力引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。饮食宜甘寒、新鲜、清淡、清洁、少油，应以健脾胃、消暑、化湿为主，可多食一些清凉解暑的食品，如绿豆、西瓜、凉拌菜、芝麻酱、豆制品等。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水 ; 如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。
7.冷饮适度 各类冷饮都含有多种营养物质，又可解一时之热，但老年人要避免贪饮，因为冷饮对胃肠粘膜有一定的刺激性，可使胃肠血液循环减慢，蠕动减弱，造成脾胃失调甚至痉挛疼痛。高血压、冠心病、动脉硬化的病人，更不宜大量吃冷饮，否则冷饮入胃后，会突然刺激胃肠，使血管收缩、血压升高、加重病情，易诱发脑溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷饮，因为冷饮中含有较多的糖、奶、蛋等，食入较多，易使血糖升高，加重病情。
8.住宜凉静 住宅周围应绿化遮荫，以利于驱热降温。老年人的卧室可采用蓝绿等冷色装饰。床不宜紧靠窗子，窗户可加挂竹帘。要常开窗换气。绿色能给人以清幽雅静、舒适凉快之感，故室内应放置一些绿色植物。使用电风扇时间不宜过长，风向不宜固定。使用空调器降温，室内外温差不宜有较大悬殊，否则容易发生上感和干皮综合症，即“空调症”。
9.睡眠充足 夏季应在暑气消退后再入睡，但应早些起床，到室外活动，这对增强体质十分有益。夏天昼长夜短，为弥补睡眠不足，老年人中午一定要保证午睡。有的老人由于嗜好打牌、下棋而放弃午睡，长期下去不利于身体健康。午睡时间不宜过长。午睡时间过长 , 中枢神经会加深抑制 , 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 , 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
10.暑药备防 家庭应备防暑药，如清热解毒的“十滴水”，理气和中的“霍香正气水”、祛风、舒气的“仁丹”，提神醒脑的“清凉油”、“风油精”等。此外，夏季还不宜佩戴金属首饰，避免某些金属因沾上汗水发生反应 , 引发接触性皮炎，造成皮肤微红或瘙痒。