9厘米。哑铃可以练习到我们全身的肌肉群，用哑铃进行平板哑铃卧推，可以有效练习到我们的胸大肌。采取哑铃推举，可以有效锻炼到我们的肩部前束肌肉，哑铃侧平举可以有效锻炼到我们的肩膀中束肌肉，俯身哑铃飞鸟可以有效锻炼到肩膀后束锻炼。