先用4~6km的速度进行试练。
建议先用4km练习一下，看看跑10分钟，效果怎么样，如果坚持不下来，那就以4km的速度，对其进行练习。
如果4km的速度，10分钟下来没问题，那么建议用5.5的速度进行试练，如果10分钟跑不下来，那么就用5km的速度进行练习，直至能跑15分钟以上。