20米-3000米
进阶跑一般为20米-3000米不等，进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在1983年由美国蒙特利尔大学的Luc Leger教授发明，旨在测试一个人最大有氧运动能力，时过30多年，进阶跑仍然是衡量个人最大有氧运动能力最好的方法。