下载一个跑步app，设置一公里报时一次，以第一公里为参照，快了就放慢步子，慢了就加快点，经过一段时间适应，每次跑完步查看配速都几乎差不多，其实跑久了，从呼吸，大腿饥肉的松紧情况也能调节配速，第二天身体恢复状况也是调节配速的关注点。