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气虚体质： 年 月
日
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气虚体质特征：
总体特征：□ 元气不足 疲乏 □ 气短 □ 自汗 形体特征：□ 形体偏胖 □ 肌肉松软不实
常见表现: □平素语音低弱 □ 短懒言 □ 容易疲乏 □ 精神不振
□ 易出汗，易头晕活动量减少 □ 舌淡红，舌边有齿痕 □ 脉弱 心理特征：□ 性格偏内向 □ 喜安静
发病倾向：□ 患感冒、内脏下垂等病 □ 病后康复缓慢 对外界环境适应能力：□ 不耐受风、寒、暑、湿邪
气虚体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲 《喜 相逢》等。
2.饮食调养 : 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米小米、南瓜胡萝卜、山药、 大枣香菇、 莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、 生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。参考食疗方：（1）山 药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。（2）黄芪童子鸡： 童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量 较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次,不宜期连续服用。
3.起居调摄 : 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应 采用明亮的暖色调。
4.运动保健 : 宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手 攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运还可 采用提肛法 防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。 首先吸气收腹， 收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。 5.穴位保健 :（1）选穴：气海、关元。（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5 寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸（3）操作：用掌根着力于穴位， 做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。还可以采用 艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每 次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温 和灸可每周操作1次操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，
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以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
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心
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平和体质： 年 月
日
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平和体质特征：
总体特征： □ 阴阳气血调和 □ 以体态适中 □ 色润泽 □ 精力充沛 形体特征： □ 体形匀称 □ 无明显驼背
常见表现： □ 面色肤色润泽 □ 头发较密 □ 目光有神 □ 不易疲劳□ 胃纳佳 □ 耐受寒热 □ 睡眠良好□ 精力充沛□ 脉和缓有力 □ 二便正常舌色淡红、苔薄白 心理特征： □ 性格随和开朗 发病倾向： □ 平素患病较少
对外界环境适应能力：□对自然环境和社会环境适应能力较强
平和体质中医药保健方法：
1情志调摄 : 宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音 乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2.饮食调养 : 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品； 不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。四时饮食调养： ①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果，如西 瓜、番茄、菠萝等其他清凉生津食品，如金银花、菊花鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦 瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、 山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④ 秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品
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以保护阴津，如 沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补品。
3. 起居调摄 : 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
4. 运动保健 : 形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。 5. 学位保健：（1）选穴：涌泉、足三里.（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷 处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上. 三 里位于腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。（3）操作：用大拇指或 中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位 感到酸胀为度，按揉2～3 分钟。每天操作1～2次。
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阳虚体质： 年 月
日
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阳虚体质特征：
总体特征：□ 阳气不足、畏寒怕冷 □手足不温 形体特征：□ 肌肉松软不实
常见表现: □ 平素畏冷 胃脘、背部、腰膝多见 □ 手足不温 □ 喜热饮食□ 精神不振 □ 舌淡胖嫩 □ 脉沉迟 心理特征：□ 性格内向，多沉静
发病倾向：□ 易患痹证、咳喘、泄泻等病 □ 感邪易从寒化 对外界环境适应能力：□ 耐夏不耐冬 □ 易感风、寒、湿邪
阳虚体质中医药保健方法：
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1.情志调摄 : 宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
2.饮食调养 : 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、如田
螺、 螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕 豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。参考食疗方：（1）当归 生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合 阳虚体质者 食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰 膝冷痛者。
3.起居调摄 : 居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生
活。 平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前 尽量不要饮水，睡前将小便排净。
4.运动保健 : 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、
大 雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完 成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做 1～3遍。
5.穴位保健 :（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰
椎 棘突下凹陷中（3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可 采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳， 以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为 度，每天1次。
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阴虚体质： 年 月
日
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阴虚体质特征：
总体特征：□ 阴液亏少，口燥咽干 □ 手足心热 形体特征：□ 体形偏瘦
常见表现: □ 眼睛干燥 □ 口燥咽干 □ 鼻微干□ 舌红少津 □ 偏好冷饮 □ 皮肤干燥、脱屑 □ 便干燥 □ 脉细数 心理特征：□ 性格外向，易急躁
发病倾向：□ 易患便秘、燥证、消渴等病感邪易从热化
对外界环境适应能力：□耐冬不耐夏 □ 不耐受暑、热、燥邪。
阴虚体质中医药保健方法：
1. 情志调摄 : 宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执动怒,不宜参加竞争胜负 的活动，可在安静优雅环境中练习书法绘画等。有条件者可以选择在环境清新 爽的海边山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。
2. 饮食调养 ：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大 、 核桃、栗子等。参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养 阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清 热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。 3. 起居调摄 : 居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗 拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕 丝等清凉柔和的衣物。
4. 运动保健 : 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦， 在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做 1～3遍。也可选择太极拳、太极剑等。 5. 穴位保健 :（1）选穴：太溪、三阴交。（2）定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内 踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨
内侧缘后方3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分 钟 ，每天操作1～2次。
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痰湿体质： 年 月
日
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痰湿体质特征：
总体特征：□ 痰湿凝聚，形体肥胖 □ 腹部肥满 □ 口黏苔腻
形体特征：□ 体形肥胖，腹部肥满松软
常见表现: □ 面部皮肤油脂较多 □ 多汗且黏 □ 胸闷 □ 痰多 □ 口黏腻或甜 □ 喜食肥甘甜黏 □ 苔腻 □ 脉滑 心理特征：□ 性格温和 □ 稳重 □ 善于忍耐 发病倾向：□ 易患鼾症 □ 中风 □ 胸痹
对外界环境适应能力：□ 对梅雨季节及湿重环境适应能力差
痰湿体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 宜参加社会活动培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进振奋的音乐，如二胡《赛马》
等。
2.饮食调养 : 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、
山 楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏 （腻）的食物。
参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食
用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健 脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
3.起居调摄 : 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，
尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打 鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。
4.运动保健 : 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿
冷 的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结 实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
5.穴位保健 :（1）选穴：丰隆、足三里。（2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于小腿前
外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。（3）操作：采用指揉法
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湿热体质： 年 月
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湿热体质特征：
总体特征：□ 湿热内蕴，面垢油光 □ 口苦 □ 苔黄腻
形体特征：□ 形体中等或偏瘦
常见表现: □ 面垢油光 □ 口苦口中异味 □ 身重困倦 □ 男性易阴囊潮湿 □ 女性易带下发黄，舌质偏红 □ 大便黏滞不畅 □ 苔黄腻 □ 小便短黄 □ 脉滑数
心理特征：□ 性格多变，易烦恼
发病倾向：□ 易患鼾症 □ 中风 □ 胸痹
对外界环境适应能力：□对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应
湿热体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐
曲， 如古筝《高山流水》等。
2.饮食调养 : 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、
苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚 油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物。参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、 陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2）绿豆薏 米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
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3.起居调摄 : 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的
环 境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤 病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的 电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。
4.运动保健 : 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长
时 间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段 锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍， 每日1遍。
5.穴位保健 :（1）选穴：支沟、阴陵泉。（2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连
线 上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下 凹陷处。（3）操作：采用指揉法。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板 与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。
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血瘀体质： 年 月
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血瘀体质特征：
总体特征：□ 血行不畅 □ 肤色晦黯、舌质紫黯。
形体特征：□ 胖瘦均见
常见表现: □ 肤色、目眶晦黯 □ 色素沉着 □ 容易出现瘀斑 □ 舌黯或有瘀点 □ 肢体麻木 □ 好卧 □ 口唇黯淡 □ 舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
心理特征：□ 舌黯或有瘀点性格偏浮躁，易健忘
发病倾向：□ 易患胸痹 □ 癥瘕及痛证血证 对外界环境适应能力：□ 不耐受寒邪
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血瘀体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等 2.饮食调养 : 宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油
菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高 脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用 葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女 性月经期间慎用活血类食物。参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米， 具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三 七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
3.起居调摄 : 居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注
意 保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长 时间打麻将、久坐、看电视等。
4.运动保健 : 宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，
在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍。避免 在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动， 以防意外。
5.穴位保健 :（1）选穴：期门、血海。（2）定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，
前正中线旁开4寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内 侧头的隆起处。
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气郁体质： 年 月
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气郁体质特征：
总体特征：□ 气机郁滞 □ 以神情抑郁 □ 紧张焦虑
形体特征：□ 形体瘦者为多。
常见表现: □ 神情抑郁 □ 紧张焦虑 □ 烦闷不乐 □ 有孤独感 □ 容易受到惊吓 □ 舌淡红 □ 苔薄白，脉弦。
心理特征：□ 性格不稳定 □ 敏感多虑。
发病倾向：□ 易患不寐 □ 郁证
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差 □ 不适应阴雨天气
气郁体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，
要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂 舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。
2.饮食调养 : 宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金
橘、 柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、 酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫 瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水 焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。
3.起居调摄 : 尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明
亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、 透气、舒适。
4.运动保健 : 宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，
如 跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。
5.穴位保健 :（1）选穴：合谷、太冲穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌
骨 桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。（3）操作：采用 指揉的方法
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特禀体质： 年 月
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特禀体质特征：
总体特征：□ 过敏体质者 □ 禀赋不耐、异气外侵，容易有过敏反应□ 先天失常
者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征
形体特征：□ 过敏体质者一般无特殊；先天失常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现: □ 过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏□ 先天失常者患遗 传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。 心理特征：□ 随禀质不同情况各异。
发病倾向：□ 过敏体质者易患哮喘□ 荨麻疹□ 过敏性鼻炎□ 药物过敏 □ 遗传疾病如血友病
对外界环境适应能力：□适应能力差 □ 如过敏体质者对季节变化、异气外侵适应
能力差，易引发宿疾。
特禀体质中医药保健方法：
1.情志调摄 : 过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过 敏原的同时，还应避免紧张情绪
2.饮食调养 : 饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少 食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、 虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。参考食疗方：（1）固表粥：乌梅、黄芪、当 归、粳米，具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。（2）黄芪 首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量， 具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。
3.起居调摄 : 起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如 枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日 晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。 4.运动保健 : 宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动 量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现 哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。 5.穴位保健 :（1）选穴：神阙、曲池。（2）定位：神阙位于腹中部，脐。曲池位于肘横纹外 侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。（3）操作：神阙采 用温和灸。曲池采用指揉法
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