有网友碰到这样的问题“锻炼肚子赘肉的动作有哪些？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
锻炼腹部赘肉需要结合针对腹部肌肉群的训练动作和有氧运动，以下是一些高效的动作建议：
1. 仰卧卷腹（Crunch）动作：平躺屈膝，双手交叉放胸前或轻触耳侧，用腹部力量抬起上背部（肩胛骨离地），下背部贴紧地面。
要点：动作缓慢，避免颈部用力。
2. 反向卷腹（Reverse Crunch）动作：仰卧抬腿屈膝呈90度，用下腹力量将臀部抬离地面，膝盖向胸口靠近。
作用：重点强化下腹。
3. 平板支撑（Plank）动作：肘撑地，身体呈直线，核心收紧保持30秒-1分钟。
变式：侧平板支撑可加强侧腹（腹斜肌）。
4. 自行车卷腹（Bicycle Crunch）动作：仰卧交替提膝，手肘触碰对侧膝盖，模拟蹬自行车动作。
效果：同时锻炼腹直肌和腹斜肌。
5. 悬垂举腿（Hanging Leg Raise）动作：单杠悬垂，收紧核心将双腿抬至水平或更高（屈膝可降低难度）。
注意：避免身体摆动借力。
6. 俄罗斯转体（Russian Twist）动作：坐地屈膝，身体后倾保持平衡，手持重物或徒手向两侧转体。
进阶：抬离双脚增加难度。
7. 登山跑（Mountain Climbers）动作：俯撑姿势快速交替提膝，模拟跑步，保持核心稳定。
作用：结合有氧与核心训练。
8. 仰卧抬腿（Leg Raises）动作：仰卧双腿伸直，缓慢抬起至垂直地面再下放（不触地）。
关键：控制下落速度，避免腰部拱起。
9. V字支撑（V-Sit Hold）动作：坐地抬起双腿和上半身，身体呈V形，保持平衡10-30秒。
变式：可做动态V字卷腹。
10. 侧卧卷腹（Side Crunch）动作：侧卧单手固定，另一侧腹斜肌发力带动身体向上侧弯。
训练建议：频率：每周3-4次，每次选择4-5个动作，每组12-20次，做3-4组。
配合有氧：如跑步、跳绳等，帮助降低体脂率，显露出腹肌线条。
饮食：控制热量摄入，减少高糖高脂食物，补充蛋白质。
坚持4-8周可见明显效果，需根据自身能力调整强度。